Mindfulness
Fokusert.no
Mye "ukjent" under overflaten styrer oss
I steden for å forsøke å endre på følelser, fornemmelser og tanker vi kan oppleve som ubehagelige så er målsetningen å møte dem med aksept.
Dette for at de skal bli værende lenge nok i bevisstheten til at vi kan få til å møte dem på mindfulnessmåten som innebære å observere og beskrive dem på en objektiv og ikke-dømmende måte.
Det er mange følelser, fornemmelser og tanker vi ikke ønsker og instinktet er da å forsøke å unngå eller undertrykke dem med forskjellige kontrollteknikker.
Om vi derimot forsøker å bli litt kjent med dette vi f.eks. opplever som ubehagelig eller stressende så kommer "trollet" frem i lyset og da mister det sin kraft.
Mindfulness - en vitenskapelig metode
De fleste mentale prosessene utspiller seg vanemessig på et ubevisst nivå, på godt og vondt. Vi både tenker, føler og fornemmer uten å være særlig bevisst oppmerksom på det, men det kan ha store negative konsekvenser da det påvirker oss sterkt i forhold til hvordan vi responderer (føler - tenker - atferd).
Ved å trene oss sterkere til å være mer bevisst oppmerksom på de interne prosessene som utspiller seg og gi dem en spesiell oppmerksomhet vil vi mye oftere være bevisst tilstede i situasjonen. Dermed vil vi ikke bare "viljeløst" reagere og agere på forskjellige følelser og fornemmelser, men faktisk kunne evne å styre våre valg i en langt sterkere grad.
Målet er i utgangspunktet ikke å gå inn å endre på følelser og fornemmelser som vi opplever som hemmende eller ubehagelige, men å bli langt flinkere til å oppdage dem for da å kunne observere og beskrive det på ikke-dømmende måter. Når dette gjøres regelmessig vil det allikevel være slik at følelser, tanker og fornemmelser reguleres eller endres.
Utgangspunktet er i steden å utvikle aksept til det som dukker og ikke umiddelbart mobilisere krefter for å unngå eller undertrykke det, uansett hvor ubehagelig det oppleves der og da. Det som dukker opp blir i steden undersøkt og beskrevet på objektive og ikke-dømmende måter. Dette innebærer at det blir trukket frem i lyset og ikke "trykket" ned igjen i underbevisstheten der det vil ligge som et "program" som slår seg på igjen neste gang i samme eller lignende situasjoner.
Mye foregår nemlig under "overflaten" og jo mer som foregår her jo mer styrer "autopiloten". Å ta tilbake kontrollen ved å være mer bevisst oppmerksom har derfor store positive konsekvenser.
For å bli sterkere til å være langt mer bevisst oppmerksom på følelser, fornemmelser og tanker er det gunstig å regelmessig følge visse treningsprogram. Målet er allikevel å "trene" mest mulig i reelle situasjoner, men dette er ikke alltid like enkelt å få til i begynnelsen og for å bli bedre i stand til å klare det er det effektivt å sette av tid til å trene.
Der du tidligere kanskje føk gjennom dagen nærmest på autopilot trener du deg nå opp til å være mye mer bevisst oppmerksom i og får dermed til å være mye mer i kontakt med deg selv. .
Om dette er noe for deg kan du forsøke vår teletjeneste hvor vi hjelper deg med den mer formelle treningen, se her.